Peamised keha asendid ja harjutused raseduse ajal

Peamised keha asendid ja harjutused raseduse ajal

  • Lihtne asend (ehk rätsepaiste)
  • Liblika asend
  • Elunärvi venitusharjutused*; alates 36.ndast rasedusnädalat hoiduda püsti asendist ettepainutusest
  • Kass-lehm
  • Kükitusasend ja varese asend
  • Selja keerd, seljapainutused
  • Kõik harjutused käte, õlgade, kaela ja peaga
  • Lõdvestumine*; alates viiendast raseduskuust mitte selili asendis
  • Teadlik hingamine, pikk joogahingamine sissehingamisejärgse hingamisehoidmisega
  • Mediteerimine ja mantrate laulmine
  • Pilgu fokusseerimine Kolmandale Silmale
  • Jalutamine 4-5 km päevas; Charan Jaap (paaris jalutuskäik koos Mantraga)
  • Hell ja õõtsutav tantsimine

Rasedate jooga õpetab naisele:

    1. olema teadlik oma psüühikast, energeetikast ja füsioloogiast
    2. saama teadlikuks oma väärtusest ja väärikusest
    3. saamma teadkukus ja olema teadlik naiselikkuse olemusest- vaagnapõhja lihaste valitsemine ja lõdvestumine
    4. suhtlema teiste naiste ja inimestega