Peamised keha asendid ja harjutused raseduse ajal
- Lihtne asend (ehk rätsepaiste)
- Liblika asend
- Elunärvi venitusharjutused*; alates 36.ndast rasedusnädalat hoiduda püsti asendist ettepainutusest
- Kass-lehm
- Kükitusasend ja varese asend
- Selja keerd, seljapainutused
- Kõik harjutused käte, õlgade, kaela ja peaga
- Lõdvestumine*; alates viiendast raseduskuust mitte selili asendis
- Teadlik hingamine, pikk joogahingamine sissehingamisejärgse hingamisehoidmisega
- Mediteerimine ja mantrate laulmine
- Pilgu fokusseerimine Kolmandale Silmale
- Jalutamine 4-5 km päevas; Charan Jaap (paaris jalutuskäik koos Mantraga)
- Hell ja õõtsutav tantsimine
Rasedate jooga õpetab naisele:
-
- olema teadlik oma psüühikast, energeetikast ja füsioloogiast
- saama teadlikuks oma väärtusest ja väärikusest
- saamma teadkukus ja olema teadlik naiselikkuse olemusest- vaagnapõhja lihaste valitsemine ja lõdvestumine
- suhtlema teiste naiste ja inimestega