Tõlgitud. The Aquarian Teacher, I , lk. 387

Väljavaated ja emotsionaalne tasakaal

Istu lihtsas asendis, rakenda kerge lõualukk

Silmad on suletud, pilk kergelt tõstetud ja fokusseeritud Kolmandale Silmale.

Vasak käsi puhkab Gyan Mudras põlvel. Parema käe Mercuri(väike)sõrme ja pöidlaga sulged ninasõõrmeid

Sulge pöidlaga parem ninasõõre ja hinga sisse läbi vasaku ninasõõrme. Sulge Mercuri sõrmega vasak ninasõõre ja hinga läbi parema ninasõõrme välja. Sulge pöidlaga parem ninasõõre ja hinga läbi vasaku sõõrme sisse. Sulge Mercuri sõrmega vasak ninasõõre ja hinga läbi parema ninasõõrme välja.

Seega sissehingamine läbi vasaku ninasõõrme, väljahingamine läbi parema ninasõõrme.

Hingamine aeglane ja põhjalik.

Meele paremaks keskendamiseks kasuta mantrat Sat Naam, sisse hingates Sat ja välja hingates Naam. Mentaalselt.

Praktiseeri 3 – 31 minutit.

Hingamisharjutuse lõpetamiseks hinga sügavalt sisse ja lõplikult välja, hoia hinge ja rakenda Juurelukk, hoia. Lõdvesta lukk, hinga sisse ja  lõdvestu täielikult

Kommentaarid:

Selline hingamisharjutus – meditatsioon on levinud nii Kundalini joogas kui Hatha joogas. Iga joogi peaks olema selle meister.

Hea harjutus enne magamaminekut, et lasta end möödunud päeva ja saabuva päeva võitlustest vabaks, lõdvestada alateadvus. Aitab taastada emotsionaalse tasakaalu ja rahustab pärast emotsionaalset šhokki või pingelist stressirohket perioodi.

Sissehingamine läbi vasaku ninasõõrme stimuleerib aju võimekust tühistada ja tühjendada tunnete ja mõtete rägastikku, andes võimaluse uute sidemete ja väljavaadete tekkimiseks

Väljahingamine läbi parema ninasõõrme lõdvestab peaaju ja kesknärvisüsteemi lakkamatust arvutamisest ja arvestamisest.

Kaks sammu kokku annavad sulle tegutsemiseks uue tasandi.

3 minutit, kui kasutad seda enne jooga kriya praktiseerimist

10 minutit, kui praktiseerid iseseisva hingamisharjutuse ja meditatsioonina

15 minutit, et saavutada hea meditatiivne seisund

22 minutit treenib meelt uutele väljavaadetele avanema

31 minutit puhastab keha ja taastab närvisüsteemi käesolevatest ja mineviku šhokkidest.