TRANSFORMING THE LOWER TRIANGLE TO THE HIGHER TRIANGLE

ÜLEMINEK ALUMISEST( energia) KOLMNURGAST ÜLEMISSE

 

1. kaameli poos – istu kandadele, võta kätega pahkluudest kinni, tõsta tuharad  ja südamekeskus ülesse. Ka puusad tõsta kõrgemale ja ette nii palju kui suudad. Pea lase lõdvestatult taha.

 

1.1.  Alusta jõulist tulehingamist. Mõttes ütle hingamise rütmis mantrat: sissehingates Sat ja väljahingates Nam. Tööta 3 minutit. Lõpetuseks hinga sisse ja hoia hinge kuni suudad.

 

1.2.   Samas poosis olles jätka Sat Krya-ga: juurelukuga väljahingates ütled Sat ja  sissehingates lõdvestudes ütled Nam. 3 minutit. Lõpetuseks hinga sisse ja hoia hinge, hinga välja  ja jätka kohe järgmist harjutust

.

2. põlvede ja otsaesise tasakaalustamine.

Istu kaameliasendist kandadele ja too kohe otsaesine vastu maad. Käed pane veenuslukku selja taha ja jäta toetuma tuharatele.Tõsta jalad ja vii võimalikult tuharate lähedale. Tasakaalusta oma otsaesise ja põlvede asend ja mediteeri selles asendis 3 minutit, silmad fokusseeritud kolmandale silmale

 

3. põlvede ja otsaesise tasakaal tuharavibutusega.

Pane eelmise harjutuse asendist käed peopesadega vastu põrandat õlgade alla ja vii vasak sirge jalg taha ülesse 60 kraadi maast, parem jalg toetab põlvele, jalasäär üles tõstetud. Alusta vasaku jalaga tuharavibutusi koos rütmilise tulehingamisega. Sama teise jalaga. Mõlema jalaga tööta 2 minutit.

 

4. tsölibaadipoos

kohe eelmise jarjutuse lõppedes  istu tsölibaadipoosi (tuharad põrandale jalgade vahele). Hinga hästi sügavalt ja aeglaselt 2 minutit.

 

5. kala asend tsölibaadipoosist

heida käte abil tsölibaadipoosist selili põrandale. Sirged käed tõsta täpselt õlgade juurest otse ülesse ja alusta Sat Kryat selles asendis 3-5 minutit.

 

6. kaameli poos

tõuse tsölibaadipoosist kaamelipoosi.

6.1 Hinga sügavalt ja aeglaselt selles asendis 2 minutit ja

6.2. seejärel alusta samast asendist tulehingamist 2 minutit. Seejärel hinga sügavalt sisse, hoia hinge ja väljahingates jätka kohe järgmise harjutusega

 

7. Guru Pranam

kummardud keha maani ja sirutad sirged käed ette põrandale peopesad üksteise vastas, küünarnukid vastu kõrvu. Püsi asendis 3 minutit, hinga rahulikult.

 

8. „stretš poos”

Heida selili stretšpoosi (pea tõstetud,  sirged koosjalad tõstetud, peopesad reite kohal sõrmed suunatud varvastele, pilk varvastel.

8.1.   Alusta tulehingamist ja püsi asendis 3 minutit.

8.2.    Seejärel sügavalt sissehingates tood põlved südamekeskusele ja välja hingatse pane sirged jalad maha. Jätka seda pika, sügava ja aeglase hingamisrütmi saatel 2 minutit

 

9. turiseis

tõsta sirged jalad 90 kraadi maast, toeta vaagen kätega ja alusta vaagna tõstmist kuni jõuad tasakaalustatud turiseisu. Alusta tulehingamist. 3 minutit.

 

10. adra poos

alusta turiseisust sirgete jalgade langetamist põrandale üle pea kuni jalad toetuvad põrandale. Sirged  käed vii peast eemale kehaga ühel joonel.

10.1.                      Püsi adraasendis koos rütmilise tulehingamisega 3 minutit.

10.2.                      Seejärel too käed vaagna juurde ja tõsta sirged jalad otse ülesse turiseisuni ja püsi selles asendis 3 minutit koos tulehingamisega. Selle harjutuse järel puhka seliliasendis.

 

11. „stretš poos” , ja jalgade tõsted, korda  harjutust 8

 

12. koheselt rulli end kõhuli , pane sirged käed seljataga sõrmseongusse, tõsta ülesse niipalju kui saad ja alusta pea ning õlgade rütmilist tõstmist koos tulehingamisega ning tööta 3 minutit.

 

13. kõhuliasendis, käed endiselt seljal sõrmseongus ja kehalt tõstetud, langeta pea ja õlad ning lase neil puhata, samal ajal alusta vahelduvalt jalgadega  lööke tuharatele. 3 minutit.

 

14. vibu poos

kõhuli olles võta kätega pahkluudest ja tõsta jalad põlvedest ning reitest, samuti pea ning õlad, alusta nabapunktil kiikumist 2-3 minutit.

 

15. kobra poos

kõhuli asendis, käed toetatud peopesadega vastu põrandat õlgade juures, tõsta pea ja õlad seljalihaste abil ja seejärel aeglaselt käte abil viid torso kõrgemale, pea kuklas.. püsi asendis koos rütmilise tulehingamisega 3 minutit. Lõdvestu pikemalt (5-7 minutit).

 

16. liblika poos

istu lihtsas asendis, kuid pane jalatallad üksteise vastu ja võta kätega labajalgade ümbert kinni. Mediteeri 11-31 minutit mantral:

 

Selle mantra laulmine ja kordamine täidab su  õnnistuse ja  piiritu rõõmuga.  Täida sellega oma süda ja kopsud.

 

 

 

Yogi Bhajan, juuni, 1971